nogi ile

[...] podejscie do tego tematu. Poza tym tutaj nie chodzi tylko o łapy, jezeli ktos trenuje sztuki walki opierajace sie na uderzeniach to wzmacniamy nie tylko rece, ale takze, nogi, korpus, barki, plecy, glowe, etc. . Poza tym moze niektorych to smieszy, bo sa ciemni w tej kwestii, inna sprawa jezeli ktos w swoich treningach wykorzystuje takie [...]

[...] sztangi zza karku 5 seri progresja wznosy bokiem sztangielek 4 serie wzonsy przodem sztangielek 4 serie kaptur podciąganie sztangi do do głowy 4 serie progresja sobota: nogi: przysiady ze sztangą 5 seri progresja nastepnie łapie z tyłu sztange i tak do pół przysiadu to satre ćwiczenie ale ja robie 4 serie nastepnie łydki 5 serii powiedzcie [...]

sorki zle przeczytalem poprawiam sie - to ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch i nogi?

Nogi masz wielkie,SoG za nie,aha ile masz w udzie?

No dobrze wiec teraz tak to powinno wygladac : Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5 Rozpietki 1s 10 Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 3s 12-10 MC 1s 10 Szrygsy 2s 10 (raz w tygodniu) Barki: Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10 Uginanie ramion mlotkowo 1s 10 [...]

[...] sztangą 10/8/6 - przyciąganie do brzucha 10/8/6 - martwy ciąg 10/8/6 - pompki szwedzkie 3x15 - wyciskanie francuskie leżąc 3x15 - na wyciągu warkocze 3x15 Pt barki nogi - army press 10/8/6 - wznosy boczne 10/8/6 - wznosy na tył leżąc skosem 10/8/6 - podciąganie do brody łamanym gryfem 10/8/6 - kaptury 10/8/6 - przysiady 10/8/6 - wykroki [...]

Nogi na odpier*ol, jak nie biegasz/nie robisz innych aerobów to zacznij. Same znaki zapytania w tych wyliczeniach, my mamy wiedzieć ile jesz? Oblicz to porzadnie i wrzuć.

[...] push, a następnego razu typu pull. Tylko nie wiem czy dobrze zrozumiałem... proponujesz, abym dla każdego z dni wybrał po 2 ćwiczenia z każdej partii, np: 2x klatka piers, 2x biceps, 2x triceps, 2x nogi, 2x plecy, 2x przedramie ? Wychodzi z tego 10 ćwiczeń + coś na brzuch. Dodatkowo ile serii w każdym z ćwiczeń? Dobrze zrozumiałem? Pozdrawiam ;)

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html poczytaj plan o który mi chodzi etap 5 rozumiem cie człowiek mysli ze split to klata triceps nogi barki itp.... powiem inaczej poczytaj podwieszone poczytaj fprum ucz sie i zdobywaj wiedze pomoze ci to na początek poczytaj podwieszone i zobaczysz ile jeszcze mozna sie nauczyc :)

lodzian 100 tabletek mam w paczce. Wy jestescie ekspertami ale mnie to derwuje tutaj bardzo od 2 lat co tu zadam pytanie to jeszcze ani razu nie otrzymalem odpowiedzi. Piszecie tylko o diecie a z kad wiesz jaka ja mam sytuacje w domu nie dam rady co 2 godziny jesc ito niewiadomo jakie rzeczy. srednio jem co 3 godziny zawsze ryz zalewam mlekiem i [...]

[...] jesteś silniejszy zajmujesz się słabszą częścią nie wiem ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening ale ja bym polecał taki : pon. - klatka - brzuch wt. - grzbiet śr. - nogi - brzuch czw. - barki piąt. - biceps - triceps a co do mleka w proszku to przeczytaj mój post DOMOWA ODZYWKA a jęśli chodzi ci o jakieś konkretne szczegóły to pytaj [...]

kolegu uwierz ze robić przysiady bez obciaznie mozna ruszyc nogi patzr na pistolety - ile tam dokładasz dodatkowych kg?

zmienilem plan czy teraz jest lepszy od tamtego?? poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. [...]

To znaczy nie żywie się jogurtem i wodą;] ale przed treningiem to zawsze jem. - to zdecydowanie za mało :) chyba ze wazysz kilka kilo ... zajrzyj do działu Odżywianie i tam zapoznaj sie zpodsatwowymi podwieszonymi postami... dowiesz sie wiecej o tym co ile i kiedy powinienes jesc... przed treningiem masz zapotrzebowanie na wieksza ilosc białka... [...]

Pewnie tydzień bym zaczął od pleców, później klatka i nogi żeby prostowników nie zajechać. Nie wiem jak z tym czwartym dniem. No i ile serii na partie?

[...] oczekujesz, nie ma sensu. poza tym dopiero co skonczyles cykl ze 180 mety i bierzesz w martwym 130, na klate 95, nog nie cwiczysz.. nawet przy chvujowym zarciu powinno to wygladac troche inaczej. zacznij cwiczyc nogi to podniesiesz anabolizm organizmu, masa Ci pojdzie.. kup wolowine/wieprzowine i popros panie na stolowce zeby Ci osobno robily.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:adamus22pl PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD [...]

w jakim celu zalozyles temat? dowiedzieć się czy w miarę dobry plan ułożyłem co z poprzednim planem? dowiedziałem się że po klatce np w pon nie mogą być barki we wtorek i np w piątek plecy a w sobote nogi.Bicepsy słabiutki progres i z siłą coraz słabiej ile wazyles pol roku temu? 85 kg

[...] lawka plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 łydki wspinanie na palcach 4x25 Barków nie ćwiczysz ?? Piątek biceps uginanie [...]

[...] lawka plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 łydki wspinanie na palcach 4x25 Barki: wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie/stojąc [...]